Olahraga teratur, seperti berjalan kaki cepat, angkat beban ringan, atau latihan ketahanan, membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Latihan beban seperti squat atau push-up memperkuat otot yang mendukung tulang. Aktivitas seperti yoga atau tai chi meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh di usia lanjut. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit, 4–5 kali seminggu, dengan intensitas sedang. Gunakan sepatu yang mendukung dan hindari latihan berlebihan untuk mencegah cedera. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai jika ada riwayat masalah tulang.
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama di usia dewasa ketika kehilangan massa tulang menjadi risiko yang lebih besar. Latihan yang tepat tidak hanya memperkuat…
