Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang di usia dewasa. Kalsium dari susu rendah lemak, yogurt, atau sayuran hijau seperti brokoli mendukung struktur tulang. Vitamin D, yang ditemukan pada ikan berlemak atau paparan sinar matahari pagi, membantu penyerapan kalsium. Magnesium dan vitamin K dari kacang-kacangan dan bayam juga memperkuat tulang. Hindari konsumsi garam berlebih dan minuman berkarbonasi yang dapat mengurangi kalsium dalam tubuh. Konsumsi 2–3 porsi makanan kaya kalsium setiap hari dan pastikan hidrasi dengan 2–3 liter air untuk mendukung metabolisme tulang.
Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting untuk mendukung mobilitas dan mencegah risiko patah tulang atau osteoporosis. Tulang yang kuat tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada…
