Pencegahan osteoporosis melibatkan gaya hidup sehat dan pemantauan kesehatan. Hindari merokok dan batasi alkohol, karena keduanya dapat melemahkan tulang. Periksa kepadatan tulang secara rutin (tes DEXA) setelah usia 50 untuk mendeteksi risiko dini. Suplemen kalsium (1000–1200 mg/hari) atau vitamin D (800–1000 IU/hari) dapat dipertimbangkan setelah konsultasi dokter. Jaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada tulang dan sendi. Gunakan postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri untuk mencegah stres pada tulang belakang, dan pastikan lingkungan rumah aman untuk menghindari risiko jatuh.
Osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah, adalah ancaman nyata di usia dewasa, terutama bagi wanita setelah menopause dan pria di atas usia 60. Namun, dengan gaya…
